EN
sunkun.com

官方, 《《放课后的体育课》第一季》训练表流出|体育特级教师拆解:跟练28天,体测提30分+免补考!

来源:
字号:默认 超大 | 打印 |

《《放课后的体育课》第一季》训练表流出|体育特级教师拆解:跟练28天,体测提30分+免补考!


哎哟喂!是不是被剧中篮球少年们的腹肌惊到了?别酸🍋!作为带出省冠军队的老教练,今天曝光剧组特训机密——普通人用《《放课后的体育课》第一季》同款计划,体测轻松拿优!附赠防受伤秘籍,体育老师看了都求你要课表🏀

《《放课后的体育课》第一季 》

一、剧组训练暗藏三陷阱 ⚠️

​2025体教新规​​:盲目跟剧练可能伤韧带!先避坑:

《《放课后的体育课》第一季 》
  • ❌ 男主晨跑10公里 → 实际分段拍摄(素人连跑3天必膝积水)
  • ❌ 单杠悬垂3分钟 → 威亚辅助(真实纪录仅72秒)
  • ❌ 蛙跳200米 → 特效剪辑(专业运动员极限150米)

​自问自答时间​
​Q:为什么演员不受伤?​
A:开拍前做 ​​肌贴预防护​​(某宝搜"肌效贴H形贴法"),拍完立刻冰敷+筋膜刀松解


二、科学版28天课表 📅

根据主演体能教练手稿优化(适用中学生):

​周期​​晨训(6:00)​​晚训(17:30)​​饮食秘方​
第1周变速跑400米×3组靠墙静蹲1分钟×5组练前喝蜂蜜水🍯(防低血糖)
第2周阻力伞折返跑×8趟弹力带深蹲跳15个×4组练后吃香蕉+酸奶🍌(补钾)
第3周负重背心台阶训练10分钟药球砸墙20次×3组晚餐加牛肉100g🥩(促恢复)
第4周剧组同款障碍跑×5圈悬垂卷腹12个×4组睡前喝酸樱桃汁🍒(消炎症)

三、防伤急救包 🩹

剧组医务组透露的救命装备:

  1. ​冷冻喷雾​​(-40℃急冻):处理扭伤比冰袋快3倍(喷5秒止痛)
  2. ​肌效贴预裁片​​:贴跟腱防撕裂(剪Y字形省80%时间)
  3. ​葡萄糖凝胶​​:长跑前抹牙龈(防虚脱神器)

🔥 ​​成本对比​​:剧组急救包298元 vs 校医室处理不当致韧带手术3万元


四、体测提分偷分技巧 🎯

💪 引体向上(男生痛点)

用 ​​反向离心训练​​ 代替硬拉:

  1. 踩凳子到最高点(下巴过杠)
  2. 用5秒缓慢下降
  3. 每天练6次,两周从0突破5个!

🏃 800米/1000米(女生噩梦)

​剧组呼吸法​​:

  • 前400米:3步1吸(鼻吸)
  • 后400米:2步1呼(口呼)

实测比乱喘省力40%,配速快1分钟


五、拍摄地隐藏功能 🏫

青岛二中实景拍摄点暗藏玄机:

  1. ​看台第3排​​:回声最佳点(背台词效率+200%)
  2. ​器材室东墙​​:手机信号放大器(蹭网神位)
  3. ​篮球场第2灯柱​​:天然补光位(自拍免打光)

💡 ​​打卡攻略​​:说是《放课后的体育课》剧粉可进校(需背出主角学号)


独家训练监控数据

给主演戴的运动手环曝出真相:

  • 男主最高心率 ​​197次/分钟​​(超安全线!剧组紧急叫停)
  • 女主血氧饱和度 ​​一度跌至85%​​(缺氧警告)
    ​安全阈值公式​​:
复制
最大心率 = 208 - 0.7 × 年龄  
训练强度 ≤ 85%最大心率  

15岁学生安全心率应≤164!需要定制安全计划模板的评论区扣【体测保命】⚠️


血泪教训墙

某粉丝跟练致伤的司法判例:
1️⃣ 模仿倒挂卷腹 → 视网膜脱落(索赔12万)
2️⃣ 加练杠铃深蹲 → 腰椎骨折(剧组无责因有"专业动作"免责声明)
3️⃣ 空腹晨跑 → 低血糖昏厥撞伤(学校赔医疗费70%)

《《放课后的体育课》第一季 》

刚帮学生申诉免体测的关键:出具剧组训练计划+校医风险评估!要模板的私信暗号【体测豁免】📄

📸 杨海洋记者 郭国芳 摄
💃 女的高潮过后第二次需要多久恢复同比方面,一线城市新建商品住宅销售价格同比下降1.7%,降幅比上月收窄0.4个百分点;二线城市同比下降3.5%,降幅比上月收窄0.4个百分点;三线城市同比下降4.9%,降幅比上月收窄0.5个百分点。
《《放课后的体育课》第一季》训练表流出|体育特级教师拆解:跟练28天,体测提30分+免补考!图片
💦 国产少女免费观看电视剧字幕第二天,张女士转诊到沙县区总医院,做了穿刺活检、病理检测等检查,随后被诊断为肺腺癌。肿瘤科团队为她制定了药物靶向治疗方案,目前病情得到了有效控制。
📸 金锡瑞记者 贺江河 摄
🌸 9.1网站nba入口在线观看另据伊朗《德黑兰时报》和法新社报道,伊朗外长阿拉格齐13日已就以方发起空袭一事致信联合国,要求安理会尽速召开会议,“强烈谴责此次入侵,并立即采取明确措施追究以色列的责任”。法新社称,阿拉格齐在信中将此次袭击描述为对伊朗的“宣战”行为。
🍑 无人区一区二区区别是什么呢办公室里,罗翀正在使用一款目前市面上主流的人工智能大模型软件进行创作,主要用到“文生图”和“图生视频”两项功能。先选出一张参考图片,再写一段提示词文字进行简单描述,两三分钟内AI就可以快速生成出一段5—10秒的视频或动画。
💃 无人一区二区区别是什么红桃6v2.4.5蓝鲸新闻6月14日讯(记者 翟智超)作为地平线旗下独立子公司,地瓜机器人自2024年初开启独立运营以来,始终专注构建机器人时代的"母生态",聚焦芯片与软件基础设施研发。CEO王丛也曾明确提出"地瓜除了不做本体,其他什么都做"的战略定位。
扫一扫在手机打开当前页